Spoluzávislosť - ako z nej von

Spoluzávislosť je stav, kedy je osoba nadmerne závislá na kontrolovaní druhej osoby alebo na uspokojovaní jej potrieb na úkor svojich vlastných. Spoluzávislé vzťahy bývajú často nezdravé a dysfunkčné, pretože sa v nich často opakuje cyklus kontroly, záchrany a obetovania.

Znaky spoluzávislosti

Spoluzávislosť je rozpoznateľná na základe špecifických vzorcov správania, ktoré sa často objavujú u "spoluzávislých" ľudí. Tu je niekoľko znakov, ktoré vám ju pomôžu určiť:

1. Prílišná starostlivosť: Uprednostňujete potreby závislého pred svojimi vlastnými, často na vlastnú škodu.
2. Umožnenie: Môžete zistiť, že zakrývate závislého, ospravedlňujete sa za jeho správanie alebo preberáte jeho zodpovednosť.
3. Zanedbávanie seba samého: Zanedbávate svoje zdravie, záujmy a pohodu, pričom sa zameriavate na problémy závislého.
4. Problémy s kontrolou: Snažíte sa ovládať správanie závislého, veríte, že ho alebo jeho závislosť môžete "napraviť".
5. Popieranie: Môžete minimalizovať alebo poprieť závažnosť problému závislého alebo svoju vlastnú úlohu v ňom.
6. Strach z opustenia: Zostávate vo vzťahu zo strachu zo samoty, napriek negatívnemu vplyvu na váš život.
7. Emocionálny nepokoj: Vaše emócie sú veľmi závislé od stavu závislého, čo vedie k častému stresu, úzkosti a depresii.
8. Nechuť: Cítite odpor voči závislému za to, že sa nezmenil, ale cítite sa vinní alebo bezmocní odísť.
9. Nízka sebaúcta: Vaša sebahodnota je spojená s potrebami a súhlasom závislého.
10. Obsedantné myšlienky: Trávite veľa času premýšľaním a snahou riadiť život závislého.

Ako z nej von

Dostať sa zo spoluzávislosti je výzva a dlhodobý proces, ale s odhodlaním a podporou je to možné. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť v prípade, že rozpoznáte spoluzávislé správanie vo vašom vzťahu k závislému a rozhodnete sa toto správanie zmeniť:

1. Stanovte si hranice: Naučte sa vytvárať a udržiavať zdravé hranice. Môže to zahŕňať povedať "nie" umožneniu správania a uprednostniť svoje vlastné potreby.

2. Starostlivosť o seba: Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. To môže zahŕňať koníčky, cvičenie a čas s podpornými priateľmi.

3. Budujte sebaúctu: Zamerajte sa na budovanie vlastnej hodnoty nezávisle od potrieb a správania závislého.

4. Hľadajte podporu: Pripojte sa k podporným skupinám pre rodiny a priateľov závislých, ako sú Al-Anon alebo Nar-Anon. Tieto skupiny ponúkajú komunitu ľudí s podobnými skúsenosťami.

5. Terapia: Spolupracujte s terapeutom na riešení spoluzávislého správania a rozvíjaní zdravších vzťahov.

6. Vzdelávajte sa v oblasti závislosti: Pochopenie podstaty závislosti vám môže pomôcť pochopiť, aké dôležité je zamerať sa na svoje vlastné uzdravenie a nie snažiť sa kontrolovať správanie závislého.

7. Pracujte na komunikácii: Zlepšite svoje komunikačné zručnosti. Naučte sa otvorene a úprimne komunikovať o svojich pocitoch a potrebách bez strachu z odmietnutia alebo konfliktu. Cvičte asertívnu komunikáciu, ktorá rešpektuje vaše potreby aj potreby druhých.

8. Cvičte mindfulness a relaxačné techniky: Praktiky ako meditácia, joga, dychové cvičenia a mindfulness vám môžu pomôcť získať lepší prehľad o vašich myšlienkach a emóciách, a tým vám pomôžu lepšie zvládať stres a úzkosť spojenú so spoluzávislosťou.

Priznanie spoluzávislosti vo vzťahu k závislému je rozhodujúcim krokom k vášmu uzdraveniu. Zameraním sa na svoje vlastné blaho a stanovením zdravých hraníc môžete začať prerušovať cyklus spoluzávislosti.

Pamätajte, že je normálne žiadať o pomoc, a že zmena je možná. Postupnými krokmi a so správnou podporou sa môžete oslobodiť od spoluzávislosti a viesť šťastnejší a zdravší život. Naše zariadenie ponúka možnosť Rodinnej terapie, ktorej nosnou témou je práve spoluzávislosť. Rodinní príslušníci našich klientov, tak majú možnosť sa edukovať a rozpoznávať znaky spoluzávislosti na ich vlastnom správaní, a taktiež dostávajú potrebnú podporu od terapeutického tímu alebo od ľudí, ktorí si prešli podobnými ťažkosťami.

Zdroj: https://olup-prednahora.sk/aktuality/clanky/spoluzavislost-ako-z-nej-von/